L’été à Paris : 6 façons de prendre soin de soi avec douceur

L’été change le rythme de la ville.

Les rues sont plus calmes (surtout pendant le mois d’août), les horaires plus souples, et l’air (parfois lourd, parfois léger) nous rappelle que le corps aussi vit au rythme des saisons.

Chaque année, je vois l’été comme une invitation à faire moins, mais mieux. À ralentir. À respirer. À prendre soin de soi; pas en cochant une liste de bonnes résolutions, mais en se reconnectant aux choses simples.

Voici quelques idées très concrètes, pour faire de cette saison un vrai moment de bien-être corporel… ici même, à Paris.

1. Commencer sa journée par un mouvement doux

Il est courant de ressentir des raideurs dans le dos, les hanches, les épaules le matin en se levant. Mais ces tensions ne sont pas une fatalité. Elles sont souvent le signe que le corps a besoin de mouvements simples, précis et réguliers.

Il ne s’agit pas de “faire du sport”, mais d’éveiller son corps dès le matin. Un étirement, un cercle d’épaules, une mobilisation douce du bassin. Cela prend 5 minutes et change toute la journée.

Petit rituel : avant même le café, levez les bras vers le ciel (le plus possible sans douleur ! Le but n’est jamais d’entrer dans une zone de tension), inspirez profondément, puis laissez le souffle redescendre… avec les tensions.

2. Marcher à l’ombre, sans but, sans écouteurs

À Paris, on marche souvent… mais rarement en pleine présence.

Et pourtant, marcher lentement, en conscience, est un outil merveilleux pour soulager les articulations, réveiller la respiration et apaiser le mental.

L’un de mes plaisirs d’été à Paris, c’est de marcher. Lentement. Sans obligation. Ce qui va complètement à l’inverse de la plupart des touristes qui courent partout.

Je cherche un parc peu fréquenté ou une promenade le long du canal. Et surtout, sans musique ni podcast : juste le son de la ville, de ma respiration, de mes pas.

Ce genre de marche est une forme de méditation. Le mental se calme. Le corps reprend sa place.

3. Se reconnecter à l’eau (même en ville)

Quand il fait chaud, l’eau devient essentielle. Et pas seulement à boire; même si je vous y invite ! On ne boit jamais assez, surtout en été.

Mais l’eau peut aussi devenir une alliée du corps autrement :

• Prendre un bain de pieds frais en rentrant.

• Aller nager tôt le matin dans une piscine calme.

• Ou même… profiter de la Seine !

Apparemment, trois zones de baignade naturelle vont ouvrir à partir du 5 juillet, jusqu’au 31 août. Héritage majeur des Jeux Olympiques de Paris.

Je vous avoue, je ne sais pas encore si je vais m’y baigner moi-même, mais je passerai sûrement voir ce que ça donne.

4. Respirer pour de vrai

Respirer… paraît évident. Et pourtant : avec le stress, l’âge, les tensions… notre respiration se raccourcit.

Cet été, je vous invite à prendre quelques instants chaque jour (de préférence plusieurs fois par jour) pour faire une chose très simple :

Inspirez lentement par le nez en comptant 4 secondes…

Retenez votre souffle 4 secondes…

Puis expirez doucement par la bouche sur 6 secondes…

Attendez 2 secondes… et recommencez.

Répétez cela 5 fois. Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre thorax. Et ressentez votre corps réagir… et s’apaiser.

La respiration est un outil de régénération immédiat, gratuit, toujours disponible. C’est aussi la base de l’hypnose, que je pratique depuis des années avec de nombreuses personnes.

5. S’ancrer dans un petit rituel corporel (seul ou en groupe)

L’été est propice aux petits engagements : un cours hebdomadaire, une pratique courte mais régulière.

J’anime justement cet été des cours de Pilates en petit groupe dans un espace lumineux et intime chez Kosmo, à Paris 3.

J’ai découvert Kosmo grâce à la balnéothérapie (que je recommande fortement !). L’eau a un impact incroyable sur le corps: elle soutient, elle allège, elle libère. Pouvoir travailler le mouvement et l’équilibre dans l’eau, c’est un véritable cadeau.

Grâce à Kosmo, je peux aujourd’hui proposer des cours de Pilates en tout petit comité (5-6 personnes max), dans leur cabinet apaisant au cœur du Marais.

Mes cours sont doux, accessibles à tous niveaux, pensés pour retrouver mobilité, équilibre, force… et surtout, du plaisir à sentir son corps vivant.

Et oui, il y a une offre spéciale pour l’été. Mais ce que je souhaite vraiment, c’est que vous trouviez votre propre rituel physique : celui qui vous fait du bien, qui vous aide à vous sentir mieux. Pour profiter pleinement de la saison.

Que ce soit avec moi ou autrement, le but est le même. (Et bien sûr, ce serait une immense joie pour moi de faire partie de votre été 💛)

6. Ne rien faire — et l’assumer

Avouez-le, vous ne l’avez pas vu venir, celui-là.

Mais oui, ne rien faire, c’est une vraie activité.

S’asseoir. Regarder par la fenêtre. S’allonger sur un banc. Offrir à son corps une pause. Sans téléphone. Sans objectif.

Parfois, c’est le plus grand acte de bien-être qu’on puisse poser.

L’été est un moment de retour à soi

Il n’y a pas une seule bonne manière de “prendre soin de soi”. Mais il y a ces petits gestes, ces respirations, ces choix doux… qui font la différence.

Je vous souhaite un été simple, calme, plein de mouvements fluides et d’instants vrais.

Et si vous avez envie de bouger avec moi, je serai là, à Paris, tout l’été.

Prenez soin de vous,

et peut-être à bientôt sur le tapis.

Ruty