5 mouvements doux pour soulager les raideurs du corps après 45 ans

Avec les années, il est normal de sentir son corps un peu moins souple, parfois raide ou tendu, surtout au réveil ou après une journée active. Ce n’est pas une fatalité. Bien au contraire : votre corps a une merveilleuse capacité à se régénérer, à se détendre, à retrouver du confort; à condition qu’on l’écoute avec douceur et attention.

Je vous partage ici cinq mouvements très simples, que j’utilise souvent dans mes séances. Ils sont à la portée de tous, et peuvent déjà faire une vraie différence dans votre quotidien.

Prenez quelques minutes, installez-vous confortablement... et laissez votre corps respirer.

1. Balancer les genoux pour délier le bas du dos

Pourquoi ? Ce petit mouvement tout simple permet de relâcher les tensions au niveau du bassin et du bas du dos, zones souvent contractées.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, pieds à plat.

• Laissez doucement vos genoux tomber d’un côté, puis de l’autre, comme un doux bercement.

• Respirez tranquillement. Laissez le mouvement se faire sans forcer.

• Faites 1 à 2 minutes de ce va-et-vient, à votre rythme.

Petit conseil : Fermez les yeux. Sentez comment le poids de vos jambes entraîne votre bassin… et comment le dos commence à se relâcher.

2. Chat-vache : libérer la colonne vertébrale

Pourquoi ? Une colonne vertébrale mobile, c’est un dos plus vivant, plus libre.

Comment faire :

• Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.

• Inspirez : laissez le ventre descendre, le regard se lever.

• Expirez : arrondissez le dos, comme un chat qui s’étire, menton vers la poitrine.

• Continuez ce va-et-vient, en suivant le rythme de votre respiration.

Petit conseil : Ne cherchez pas la "bonne" posture. Écoutez ce que votre dos vous dit, et laissez-le s’exprimer à sa manière.

3. Cercles d’épaules : relâcher le haut du corps

Pourquoi ? Les épaules portent souvent bien plus que des sacs : elles gardent les tensions, les stress, les non-dits…

Comment faire :

• Assise ou debout, relâchez les bras.

• Faites lentement des cercles avec les épaules, d’abord vers l’arrière, puis vers l’avant.

• Respirez profondément, laissez tout se déposer.

Petit conseil : Imaginez que vos épaules fondent au soleil… Qu’est-ce que cela change dans votre posture ?

4. Bascule du bassin : retrouver son centre

Pourquoi ? Ce petit mouvement vous reconnecte à votre centre de gravité et renforce votre stabilité.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le dos, jambes pliées.

• Expirez en basculant légèrement le bassin vers l’arrière (le bas du dos vient toucher le sol).

• Inspirez en revenant au neutre.

• Faites 8 à 10 mouvements, en lenteur.

Petit conseil : Moins vous forcez, plus vous ressentez.

5. Étirement global du matin

Pourquoi ? Commencer la journée en s’étirant, c’est comme offrir une caresse à tout votre corps.

Comment faire :

• Debout, levez les bras vers le ciel. Inspirez profondément.

• Montez sur les pointes des pieds si vous le pouvez.

• Expirez en relâchant doucement.

• Répétez 3 fois, avec une grande présence.

Petit conseil : Souriez en le faisant. Même intérieurement. Cela change tout.

Prenez soin de vous… un mouvement à la fois

Ces gestes sont simples, mais puissants s’ils sont faits avec conscience. Pas besoin d’en faire beaucoup : ce qui compte, c’est la régularité, l’intention… et la bienveillance que vous vous portez.

Si vous ressentez le besoin d’être guidée ou accompagné(e), je propose des séances douces pour retrouver la joie de bouger, à votre rythme, selon vos besoins.

Découvrir mes accompagnements ou me contacter ici.

À très bientôt,

Ruty